Говорят, счастье нельзя купить за деньги. Но можно ли заставить себя быть счастливым? Как оказалось, можно. Для этого нужно лишь выработать в себе определенные привычки, которые помогут стать счастливым добровольно-принудительно.
- Окружайте себя счастливыми людьми.
Группа ученых из Framingham Heart Study на протяжении двух десятилетий изучали феномен «распространения счастья», как они это назвали. Исследования показали, что люди, общающиеся со счастливыми людьми, с большей вероятностью достигнуть счастья в будущем. Так что ограничивайте общение с пессимистами!
- Улыбайтесь.
Другие исследования показали, что улыбка повышает настроение. Если вы будете улыбаться в течение 10-15 минут, вам действительно станет лучше. Но не стоит притворяться, улыбка не совместима с мыслями о чем-то плохом, вероятно, сработает обратный эффект. Поэтому улыбайтесь и думайте о хорошем!
- Развивайте способность к восстановлению.
Психологи считают, что именно способность к восстановлению является антонимом депрессии, а вовсе не счастье. Живите так, как говорится в японской поговорке – «упади семь раз, встань восемь». Счастливые люди знают, как пережить трудности и потрясения, их способность к восстановлению превращается в своеобразное оружие против неприятностей, которые неизбежно происходят в жизни любого человека.
- Старайтесь быть счастливым.
Звучит глупо? Вовсе нет, вы вполне способны влиять на собственный эмоциональный фон, просто прекратите выбирать негатив. Настраивайте себя на хорошее, и это сработает.
- Концентрируйтесь на хорошем.
Несчастные люди постоянно говорят о проблемах, а если в их жизни и происходит что-то хорошее, они быстро об этом забывают. Позвольте себе жить наоборот! Уделяйте внимание хорошим событиям – отпразднуйте небольшую премию, которую заслужили с таким трудом; побалуйте себя десертом за день без угрюмости; сходите с друзьями в кино, которое так долго ждали. Уделяйте внимание маленьким победам, чтобы привлечь большие.
- Цените мелкие радости.
Подставить лицо теплому дождю и никуда не спешить, расслабиться в парке, наслаждаясь мороженым, угостить бездомного пса булочкой и радоваться благодарности в его глазах. Счастливые люди умеют ценить мелкие радости, из которых складывается большое счастье.
- Делитесь.
Счастливые люди находят время на добрые дела, и знают, что добро всегда возвращается. Бескорыстные поступки, участие в волонтерских мероприятиях или помощь ближнему – все это благоприятно сказывается на психологическом и физическом состоянии человека. Психологи говорят о «кафе помогающего» – добрые дела стимулируют выработку допамина, прямо как наркотические вещества.
- Не думайте о времени.
Существует такое понятие, как «поток». Это когда человек теряет чувство времени, занимаясь чем-то увлекательным и вдохновляющим. Счастливые люди неосознанно ищут для себя такие цели, требующие от них усилий, определенных навыков, становясь вызовом. Достигая таких целей, они попадают в «поток», который опьяняет чувством успеха.
- Выбирайте глубокое общение.
Поддерживать в себе чувство радости, ощущать себя живым и нужным – все это способно дать общение. Обмен пустыми фразами несомненно бывает приятным, но настоящее удовольствие приносит только глубокое общение, душевные разговоры и серьезные темы. Люди чаще говорят о чем-то незначительном, заполняя свою жизнь пустым «бла-бла-бла», вместо того, чтобы говорить о том, что их действительно волнует и заставляет сердца биться быстрее. Найдите время для таких разговоров и не бойтесь выражать чувства.
- Не бойтесь тратить деньги на других.
Утверждавший, что счастье нельзя купить за деньги, никогда не тратил их на других людей. Подарки близким людям могут приносить радость дарящему, особенно если это сделано с душой. Помните о том, что давать – круче, чем брать.
- Умейте слушать.
Слушая, мы получаем новые знания. Разговаривая, вы от знаний закрываетесь. Кроме того, умение слушать помогает окружающим ощутить свою ценность для вас, это всегда приятно. Люди не остаются равнодушными к человеку, который готов их выслушать. Просто слушайте близких, так вы укрепите ваши отношения и получите эмоциональную отдачу, делающую вас чуточку счастливее.
- Поддерживайте связь.
Современные технологии упрощают общение – отправить смс, позвонить по видеочату, запостить фотографии. Все это круто, но вовсе не то, что может принести настоящее счастье. Проехать полстраны ради встречи с давним другом – вот это счастье. Учеными доказано, что важной составляющей взаимоотношений между людьми являются прикосновения, и до тех пор, пока социальные сети не позволят нам касаться друг к другу, они не заменят живой встречи. Люди по своей природе нуждаются в общении и чувстве сопричастности к жизни других, поэтому поддерживайте связь не только онлайн, но вживую.
- Ищите хорошее.
Учитесь видеть хорошую сторону во всем, что происходит. Такое отношение к жизни снижает количество стрессов, проблем с сердцем и эмоциональным уровнем. Выбирая позитивный подход, вы выбираете счастье и здоровье.
- Цените хорошую музыку.
Музыка способна удивительным образом влиять на состояние человека, поэтому подходите к выбору треков со всей ответственностью. Веселая или грустная песня способна менять настроение человека и его восприятие мира. Ученые проводили исследование, в котором просили участников определить, какой человек изображен на фотографии – счастливый или несчастный.
Независимо от выражений лиц и окружения, участники чаще определяли состояние изображенных на фото людей в соответствии с музыкой, которая играла в тот момент. Если это была веселая песня – фотографии казались счастливыми, а если тоскливая – несчастными. Старайтесь заполнять свой плейлист позитивными песнями, и тогда саундтрек к вашей жизни будет таким же.
- Выходите из сети.
Цифровая детоксикация, как называют ограничение доступа к интернету и гаджетам ученые, позволяет нашему мозгу отдохнуть и перезагрузиться. Делайте это хотя бы время от времени, выключая телефон, отходя от компьютера или откладывая в сторону планшет. Интернет, новости, социальные сети – все это никуда не денется, если на время позволите себе насладиться настоящей жизнью, вместо виртуальной.
- Найдите время для духовных практик.
в 2009 году ученые провели исследование, опросив детей из разных семей. Оказалось, что дети, которые имели принадлежность к религии или духовным практикам, были счастливее, чем те, кто просто жил. Это объясняется наличием некой цели в жизни детей, которая становилась для них определяющей, предназначением.
Это не значит, что вам срочно нужно идти в церковь. Просто найдите для себя «ритуал»,который поможет подпитывать эмоциональное состояние. Это может быть йога, медитация, любая практика, очищающая разум и позволяющая прислушаться к себе. Не важно, что именно это будет. Найдите занятие, которое будет повторяться ежедневно, ежемесячно – это станет своеобразным якорем, способным упорядочить жизнь и дать время для передышки.
- Занимайтесь спортом.
Не зря говорят «в здоровом теле – здоровый дух». Физические упражнения стимулируют выработку эндорфина – гормона счастья. Такие химические реакции в мозге избавляют от чувства тревоги, подавленности, депрессивных состояний. Вам не обязательно бежать марафон или ежедневно посещать спортзал, чтобы стать счастливее. Достаточно утренней зарядки, чтобы вы начали ценить и любить свое тело чуточку больше. Это даст вам заряд бодрости и уверенности на весь день.
- Гуляйте.
Чувствуете себя вялым и подавленным? Не спешите заваривать кофе, просто выйдите на прогулку! Свежий воздух и природа – неиссякаемое топливо для души, так что просто добавьте в свое расписание хотя бы двадцатиминутные прогулки, и заметите, что стали немного счастливее.
- Дайте себя время понежиться в постели.
Вполне возможно «встать не с той ноги», если после первой трели будильника вы должны вскочить и бежать собираться. Очень важно просыпаться плавно, давая себе время насладиться объятиями одеял и подушек. Крепкий сон и плавное пробуждение – залог хорошего настроения на весь день.
- Смейтесь.
Смех стимулирует выработку гормонов счастья, повышая настроение. Поэтому позвольте себе смеяться от души! Ученые утверждают, что мозг воспринимает регулярный смех так же, как любые тренировки, снижая чувствительность к стрессу и боли. Так что найдите время для смеха в своем плотном графике.
- Не стесняйтесь.
Счастливые люди широко шагают, и это не метафора. Они более раскованы и расслаблены, и это опять-таки запускает определенные реакции в нашем мозге. Звучит парадоксально, но походка тоже способна делать людей счастливее. Чем свободнее вы двигаетесь, тем расслабленнее и спокойнее себя чувствуете. Пройдитесь мелкими шагами, глядя под ноги. Ну что, уже чувствуете себя радостным? Вот именно.