Деякі продукти допомагають усунути здуття кишківника, включаючи імбир, м’ята, ананас, йогурт з пробіотиками та інгредієнти з низьким вмістом солі. Важливо також уникати споживання газованих напоїв та жувальної гумки.
- Імбир допомагає покращити травлення та зменшити запалення. Можна пити імбирний чай або додати свіжий імбир до страв.
- М’ята знімає напругу у шлунку та зменшує здуття. Пийте чай з м’ятою або додайте листя м’яти в салати.
- Ананас містить фермент бромелаїн, який допомагає покращити травлення. Їжте свіжий ананас або додайте його до смузі.
- Пробіотики в йогурті підтримують здорову мікрофлору в кишківнику. Вибирайте йогурт із живими бактеріями.
- Низькосолені продукти. Уникайте надмірного споживання солі, оскільки це призводить до затримки води та здуття. Відстежуйте рівень солі у продуктах.
- Уникайте газованих напоїв. Газовані напої призводять до накопичення газів у шлунку, вкликаючи здуття.
- Уникайте жувальної гумки. При жуванні гумки ви ковтаєте більше повітря, що призводить до здуття живота.
Експериментуйте з цими продуктами та уважно стежте за реакцією свого організму, щоб визначити, які з них найкраще допомагають у вашому випадку.
- Часник допомагає покращити травлення та знизити рівень газоутворення. Додайте часник до страв.
- Банани містять калій, який допомагає балансувати рівень солі в організмі та зменшує здуття.
- Ківі багатий на фібру, яка сприяє нормальній роботі кишківника і допомагає знизити здуття.
- Гарбуз має м’який проносний ефект і поліпшує перистальтику кишківника.
- Кукурудза містить розчинну та нерозчинну клітковину, що сприяє нормальному травленню.
- Рисвважається легкозасвоюваним продуктом, який корисно при проблемах зі шлунком.
- Авокадо багатий на клітковину і здорові жири, сприяючи нормальній роботі шлунково-кишкового тракту.
- Кефір, подібно до йогурту, містить пробіотики, які поліпшують стан мікрофлори в кишківнику.
Важливо пам’ятати, кожен організм індивідуальний, і реакція певні продукти відрізняється. Експериментуйте з різними продуктами, щоб визначити, які з них вам краще підходять.
Якщо проблема залишається, звернуться на консультацію до гастроентеролога та пройдіть обстеження. Це допоможе визначити причину і в разі необхідності, призначити лікування.
