Набуття спокою в стресовій ситуації може бути складним, але існують деякі методи, які можуть допомогти впоратися з ними, а саме:
- Глибоке дихання, повільні вдихи та видихи знизять напругу та заспокоять нервову систему.
- Методи розслаблення: йога, медитація або прогресивна м’язова релаксація допоможуть зняти напругу та зосередитись на даний момент. Знайдіть тихе місце, зручне положення та сфокусуйтеся на своєму подиху або іншому об’єкті уваги. Коли ми усвідомлено поводимося з власними думками та емоціями, ми можемо краще зрозуміти свій стан та зменшити стрес.
- Фізична активність, особливо яка подобається, сприяє виділенню ендорфінів – природних анальгетиків та антидепресантів в організмі.
- Підтримка соціальної мережі, наприклад, розмова з довіреним другом, членом сім’ї або професійним консультантом полегшить стресовий стан, допоможе вам відчути себе менш самотнім і спокійнішим. Розмова про ваші почуття та переживання з кимось, хто вас розуміє та підтримує, може знизити рівень стресу і дати вам нову перспективу на ситуацію.
- Встановлення кордонів: важливо вміти говорити “ні” і встановлювати кордони у стресових ситуаціях, пріоритезувати свою власну турботу та приділяти час для відпочинку та відновлення.
- Практика усвідомленості допомагає привнести спокій і ясність у життя, полягає у свідомому сприйнятті моменту сьогодення, без критичних оцінок та очікувань.
- Позитивне мислення, фокусування на позитивних моментах у житті (гарний краєвид, підтримка друзів або досягнення, якими ви пишаєтеся), а також подяка за них допоможе знизити рівень стресу і знайти спокій.
- Управління часом: план дій, поділ глобальних завдань на малі, встановлення пріоритетів і делегування завдань, якщо це можливо, допоможе вам відчувати велику впевненість і контроль над ситуацією.
- Пошук підтримки професіонала. Якщо стресова ситуація продовжується або впливає на ваше життя, при надмірному занепокоєнні може бути корисно звернутися за допомогою до ліцензованого психолога або психотерапевта, які підберуть індивідуальні стратегії та техніки для здобуття спокою та подолання стресових ситуацій.
Пам’ятайте, що:
- практика вимагає часу та терпіння. Регулярне застосування цих методів може допомогти вам знайти спокій у стресових ситуаціях;
- кожна людина унікальна, і різні методи можуть працювати по-різному для різних людей. Експериментуйте та знайдіть ті стратегії, які найбільш ефективні для вас.
