Отзыв: нормализация сна, влияние гаджетов на нарушение сна
Люблю эту клинику за нормальный подход к лечению.
Здесь не суют таблетки, чтобы убрать симптом.
А предлагают разобраться с причиной.
Последняя моя проблема была с плохим сном.
А убрать помогло только совет врача — минимизировать гаджеты в моей жизни.
Поэтому всем готов рекомендовать.
Хорошо когда есть альтернатива лекарствам.
Влияние гаджетов на нарушение сна
Влияние гаджетов на нарушение сна является значительной проблемой в современной жизни. Исследования показывают, что использование электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты и компьютеры, перед сном негативно сказываться на качестве и продолжительности сна.
- Синий свет. Гаджеты излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина – гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Это приводит к тому, что человеку труднее заснуть и поддерживать непрерывный сон.
- Стимуляция мозга. Активное использование гаджетов перед сном, например, просмотр социальных сетей или игра в видеоигры, стимулирует мозг и мешает расслаблению. Это увеличивает время засыпания и ухудшить качество сна.
- Отвлекающие факторы. Уведомления и сообщения, поступающие на телефон, могут разбудить человека ночью или вызвать тревогу, если не удалось ответить на важное сообщение. Это способствует нарушению цикла сна.
- Повышенная активность. Использование гаджетов часто связано с повышенной умственной активностью, что затрудняет переход к спокойному состоянию, необходимому для сна.
Для минимизации негативного воздействия гаджетов на сон рекомендуется:
- Ограничить использование. Стараться избегать использования электронных устройств за час до сна.
- Фильтры синего света. Использовать специальные приложения или настройки на устройствах для уменьшения воздействия синего света.
- Ритуалы перед сном. Создать спокойные ритуалы перед сном, такие как чтение книги или медитация, которые помогут организму подготовиться к отдыху.
- Режим «не беспокоить». Включать ночной режим или отключать уведомления, чтобы избежать прерывания сна.
Следование этим рекомендациям улучшат качество сна и общее самочувствие.
