У медичному центрі “Альтернатива” допоможуть розробити індивідуальний комплекс вправ зі зміцнення м’язів тазового дна, м’язів піхви, «нижнього» черевного преса. Комплекс розробляється лікарем-гінекологом.
Сильні м’язи тазового дна та “нижнього” черевного преса зміцнюються за допомогою регулярного тренування.
Гінеколог медичного центру “Альтернатива” розробить для Вас індивідуальний комплекс вправ зі зміцнення м’язів тазового дна згідно з Вашими показаннями після консультації.
Гінеколог проводить необхідне обстеження, виявить будь-які проблеми чи особливості вашого здоров’я та надасть вам індивідуальні рекомендації, включаючи вправи, лікування чи інші рішення, щоб допомогти вам підтримувати та покращувати ваше гінекологічне здоров’я.
Показання до вправ зі зміцнення м’язів тазового дна
Зміцнення м’язів тазового дна, м’язів піхви та “нижнього” черевного преса є важливим аспектом для загального здоров’я та гарного функціонування тіла. Ці м’язи підтримують органи тазової порожнини, беруть участь у контролі сечовипускання, покращують сексуальне здоров’я та допомагають у профілактиці деяких захворювань.
Показання до вправ для зміцнення м’язів тазового дна, м’язів піхви та “нижнього” черевного преса:
- Постійні чи періодичні проблеми з утриманням сечі чи випорожнення.
- Слабкі м’язи тазового дна після вагітності та пологів.
- Проблеми із сексуальним задоволенням чи чутливістю під час статевого акту.
- Бажання покращити тонус м’язів піхви для кращого контролю під час сексуальних стосунків.
- Бажання зміцнити “нижній” черевний прес для підтримки тіла та покращення постави.
- Запобігання або зменшення симптомів шляхом зміцнення м’язів тазового дна у жінок з опущенням органів тазової порожнини (пролапс).
Нижче наведено деякі вправи, які допоможуть зміцнити м’язи тазового дна, м’язи піхви та “нижній” черевний прес.
Кегель (вправа для м’язів тазового дна)
- Сядьте або ляжте з ногами злегка розведеними.
- Стисніть м’язи тазового дна, ніби при спробі затримати сечу.
- Намагайтеся стиснути ці м’язи і утримувати напругу протягом 5-10 секунд.
- Розслабтеся на 5-10 секунд і повторіть вправу 10-15 разів.
- Поступово збільшуйте час скорочення та розслаблення м’язів.
Місток (вправа для “нижнього” черевного преса)
- Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте стопи на підлозі на ширині плечей.
- Підніміть таз вгору, стискаючи сідниці та “нижній” черевний прес.
- Затримайтеся на верхній точці на кілька секунд.
- Повільно опустіть таз на підлогу та повторіть вправу 10-15 разів.
Вправа “ножиці” (вправа для м’язів піхви та “нижнього” черевного преса)
- Ляжте на спину і підніміть прямі ноги нагору на 45 градусів.
- Перехрестіть ноги, ніби робите “ножиці”, одну ногу над іншою.
- Поступово змінюйте положення ніг, перехрещуючи їх, і продовжуйте робити рухи “ножицями” протягом 30-60 секунд.
Підйом ніг
- Ляжте на спину і поставте руки вздовж тіла.
- Підніміть прямі ноги догори, намагаючись зберегти пряму лінію від таза до плечей.
- Плавно опустіть ноги назад до підлоги, але не торкаючись їх. Повторіть 10-15 разів.
Крім цих вправ, регулярні фізичні вправи в цілому, такі як плавання, йога або пілатес, також допомагають зміцнити м’язи тазового дна та “нижнього” черевного преса. Важливо пам’ятати, що перед початком будь-якої нової фізичної активності рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є медичні проблеми або обмеження.
