Восстановление работы кишечника может быть достигнуто с помощью комбинации здорового питания, упражнений и других домашних методов.
- Здоровое питание. Питание должно содержать большое количество овощей, фруктов, злаков, бобовых, орехов и семян. Эти продукты содержат растворимые и нерастворимые волокна, которые помогают улучшить перистальтику кишечника и ускорить процесс переваривания пищи. Кроме того, следует уменьшить потребление жирных, жареных, соленых и сладких продуктов.
- Пить больше воды. Вода помогает увлажнить кишечник и ускорить движение кишечника, что способствует более эффективному выведению отходов из организма. Рекомендуется пить не менее 8-10 стаканов воды в день.
- Упражнения. Регулярные упражнения могут помочь улучшить работу кишечника. Ходьба, бег, плавание, йога и другие упражнения могут помочь ускорить переваривание пищи и улучшить перистальтику кишечника.
- Поддерживайте регулярный режим. Регулярное питание и сон, а также образ жизни, включающий регулярные прогулки и упражнения, помогают улучшить работу кишечника.
- Принимайте пробиотики в виде продуктов питания: Пробиотики могут помочь улучшить работу кишечника, восстановить микрофлору и снизить воспаление. Пробиотические продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста, могут помочь восстановить здоровую микрофлору в кишечнике.
- Избегайте стресса. Стресс может влиять на работу кишечника и вызывать запоры или диарею. Попробуйте избегать стрессовых ситуаций и практиковать методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Если Вы испытываете сильные боли в животе, кровотечение, длительную диарею или запоры, обратитесь к врачу.