Нормализация кровообращения в мозге и защита от инсульта, деменции и болезни Альцгеймера включают в себя ряд мероприятий, которые можно предпринять для поддержания здоровья вашего мозга.
- Физическая активность. Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения, включая мозг. Физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, контролировать кровяное давление и уровень холестерина, снизит риск инсульта и деменции. Рекомендуется заниматься умеренной интенсивностью физической активности, такой как ходьба, плавание или езда на велосипеде, в течение 150 минут в неделю.
- Здоровое питание. Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, полезными жирами (например, оливковым маслом и рыбьим жиром) и орехами, может помочь в поддержании здоровья мозга. Рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Контроль кровяного давления и уровня холестерина. Высокое кровяное давление и уровень холестерина повышают риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний, которые негативно сказываться на мозге. Регулярное измерение кровяного давления и холестерина, а также соблюдение рекомендаций врача по их контролю и лечению, может помочь снизить риск этих заболеваний.
- Контроль уровня сахара в крови. Диабет увеличивает риск инсульта и деменции. Если у вас есть диабет, важно следить за уровнем сахара в крови и принимать рекомендации врача по контролю заболевания.
- Курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт. Бросить курить значительно улучшит ваше общее здоровье, включая здоровье мозга.
- Управление стрессом. Постоянный стресс негативно влияет на здоровье мозга. Регулярные методы релаксации, такие как медитация, йога, глубокое дыхание или занятие хобби, снизят стресс и улучшат кровообращение в мозге.
- Умственная активность. Регулярное участие в умственно стимулирующих активностях, таких как чтение, решение головоломок, обучение новым навыкам или игры, способствует поддержанию здоровья мозга. Это улучшит кровоснабжение и снизит риск деменции и Альцгеймера.
- Проходить 1 раз в год программу очищения организма, методы озонотерапии, вытяжение позвоночника.
- Поддерживать нормальную массу тела, не допускать ожирения.
Эти рекомендации являются общими и не заменяют консультацию с врачом.
Если у вас есть конкретные здоровые проблемы или риск развития инсульта, деменции или Альцгеймера, обратитесь к врачу медицинского центра «Альтернатива» для индивидуальных рекомендаций и лечения.
