Відновлення роботи кишківника в домашніх умовах можна досягти з допомогою комбінації здорового харчування, вправ та інших домашніх методів.
- Здорове харчування. Харчування має містити велику кількість овочів, фруктів, злаків, бобових, горіхів та насіння. Ці продукти містять розчинні та нерозчинні волокна, які допомагають покращити перистальтику кишківника та прискорити процес травлення їжі. Крім того, слід зменшити споживання жирних, смажених, солоних та солодких продуктів.
- Пити більше води. Вода допомагає зволожити кишківник та прискорити рух кишківника, що сприяє більш ефективному виведенню відходів із організму. Рекомендується пити щонайменше 8-10 склянок води щодня.
- Вправи. Регулярні вправи допомагають покращити роботу кишківника. Ходьба, біг, плавання, йога та інші вправи прискорюють перетравлення їжі та покращують перистальтику кишківника.
- Підтримуйте регулярний режим. Регулярне харчування та сон, а також спосіб життя, що включає регулярні прогулянки та вправи, допомагають покращити роботу кишківника.
- Приймайте пробіотики у вигляді продуктів харчування. Пробіотики покращують роботу кишківника, відновити мікрофлору та знизити запалення. Пробіотичні продукти, такі як йогурт, кефір, квашена капуста можуть допомогти відновити здорову мікрофлору в кишківнику.
- Уникайте стресу. Стрес впливає на роботу кишківника та викликає закрепи чи діарею. Спробуйте уникати стресових ситуацій та практикувати методи релаксації, такі як медитація, глибоке дихання чи йога.
Якщо Ви відчуваєте сильний біль у животі, кровотечу, тривалу діарею або запори, зверніться до лікаря медичного центру “Альтернатива”.
