Нормалізація кровообігу в мозку і захист від інсульту, деменції та хвороби Альцгеймера включають ряд заходів, які вживають для підтримки здоров’я вашого мозку.
- Фізична активність. Регулярна фізична активність сприяє покращенню кровообігу, включаючи мозок. Вона допомагає підтримувати здорову вагу, контролювати кров’яний тиск та рівень холестерину, що знижує ризик інсульту та деменції. Рекомендується займатися помірною інтенсивністю фізичної активності, такою як ходьба, плавання або їзда на велосипеді протягом 150 хвилин на тиждень.
- Збалансоване харчування, багате фруктами, овочами, корисними жирами (наприклад, оливковою олією та риб’ячим жиром) та горіхами, допомагає у підтримці здоров’я мозку. Рекомендується обмежити споживання насичених жирів та трансжирів, які підвищують ризик серцево-судинних захворювань.
- Контроль кров’яного тиску та рівня холестерину. Високий кров’яний тиск та рівень холестерину підвищують ризик інсульту та серцево-судинних захворювань, які негативно позначаються на мозку. Регулярний вимір кров’яного тиску та холестерину, а також дотримання рекомендацій лікаря щодо їх контролю та лікування допомагає знизити ризик цих захворювань.
- Контроль рівня цукру в крові. Діабет збільшує ризик інсульту та деменції. Якщо у вас є діабет, важливо стежити за рівнем цукру в крові та приймати рекомендації лікаря щодо контролю захворювання.
- Не курити.Куріння підвищує ризик серцево-судинних захворювань, включаючи інсульт. Кинути курити значно покращує ваше загальне здоров’я, включаючи здоров’я мозку.
- Управління стресом. Постійний стрес має негативний вплив на здоров’я мозку. Регулярні методи релаксації, такі як медитація, йога, глибоке дихання або заняття хобі допомагають знизити стрес і поліпшити кровообіг у мозку.
- Розумова активність.Регулярна участь у розумово стимулюючих активностях, таких як читання, вирішення головоломок, навчання нових навичок або гри, сприяє підтримці здоров’я мозку. Це допомагає поліпшити кровопостачання та знизити ризик деменції та Альцгеймера.
- Проходити 1 раз на рік програму очищення організму, методи озонотерапії, витягнення хребта.
- Підтримувати нормальну масу тіла, не допускати ожиріння.
Ці рекомендації є загальними та не замінюють консультації з лікарем.
Якщо у вас є конкретні здорові проблеми або ризик розвитку інсульту, деменції або Альцгеймера, зверніться до лікаря медичного центру “Альтернатива” для індивідуальних рекомендацій та лікування.
