Відгук: вилікувалася від здуття живота, підбір продуктів харчування
Нарешті я перестала мучитися здуттям живота.
Раніше було – з’їла щось не те, живіт як кавун.
Зараз мені лікарка підібрала ті продукти, що мені не шкодять. Плюс до всього розповіла, як і що поєднувати в їжі.
Для мене виявилося, що помідори викликають бродіння в животі. І деякі інші овочі. Але якщо їх приготувати то в страві, вони мені чудово підходять.
Багато нюансів для себе запам’ятала і дотримуюся.
Мій живіт знову плоский.
Підбір продуктів харчування при здутті живота
Здуття живота – поширена проблема, яка спричиняє дискомфорт і порушує повсякденне життя. Одним із ключових аспектів боротьби з цим станом є правильний підбір продуктів харчування.
Продукти, що сприяють зменшенню здуття
- Імбир. Має протизапальні властивості та допомагає травленню.
- Кефір і йогурт із живими культурами. Містять пробіотики, які допомагають підтримувати здорову мікрофлору кишківника.
- Папайя та ананас. Містять ферменти папаїн і бромелайн відповідно, які покращують травлення.
- Зелені листові овочі. Наприклад, шпинат і капуста, багаті на магній, сприяють нормалізації роботи кишківника.
- Банани. Джерело калію, який допомагає регулювати рівень натрію в організмі та зменшує затримку рідини.
- М’ята. Має заспокійливий ефект на м’язи шлунка і кишківника, зменшить здуття.
Продукти, яких варто уникати при здутті живота
- Бобові. Квасоля, горох і сочевиця викликають газоутворення через вміст складних вуглеводів.
- Капуста, броколі та цвітна капуста. Містять рафінозу, цукор, який важко перетравлюється і викликає газоутворення.
- Молочні продукти. У людей із непереносимістю лактози спричиняють здуття та газоутворення.
- Газовані напої. Містять вуглекислий газ, який призводить до здуття живота.
- Жирна їжа. Уповільнює травлення, що призводить до відчуття переповненості та здуття.
- Штучні підсолоджувачі. Такі як сорбіт і маніт, які часто містяться в жувальних гумках і низькокалорійних продуктах, спричиняють здуття.
Загальні рекомендації при здутті живота
- Повільний прийом їжі. Поглинання їжі повільно і ретельне пережовування зменшить кількість повітря, що заковтується, допомагає уникнути здуття.
- Регулярні прийоми їжі. Намагайтеся їсти невеликими порціями, але частіше. Це допомагає підтримувати регулярне травлення і зменшує ризик здуття.
- Зволоження. Пиття достатньої кількості води допомагає підтримувати травлення і запобігає закрепам, які спричиняють здуття.
- Помірне у споживанні клітковини. Хоча клітковина важлива для здоров’я травної системи, її надмірна кількість викликає здуття. Поступово збільшуйте кількість клітковини в раціоні.
Підбір правильних продуктів харчування та дотримання рекомендацій щодо харчування суттєво покращать стан і зменшать здуття живота. Якщо проблема зберігається, варто звернутися до лікаря медичного центру “Альтернатива” для проведення більш детального обстеження та виявлення можливих причин здуття.
