Відгук: нормалізація сну, вплив гаджетів на порушення сну
Люблю цю клініку за нормальний підхід до лікування.
Тут не сунуть пігулки, щоб прибрати симптом.
А пропонують розібратися з причиною.
Остання моя проблема була з поганим сном.
А прибрати допомогла лише порада лікаря – мінімізувати гаджети в моєму житті.
Тому всім готовий рекомендувати.
Добре коли є альтернатива лікам.
Вплив гаджетів на порушення сну
Вплив гаджетів на порушення сну є значною проблемою в сучасному житті. Дослідження показують, що використання електронних пристроїв, таких як смартфони, планшети та комп’ютери, перед сном негативно позначатися на якості та тривалості сну.
- Синє світло. Гаджети випромінюють синє світло, яке пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, що регулює цикл сну і неспання. Це призводить до того, що людині важче заснути і підтримувати безперервний сон.
- Стимуляція мозку. Активне використання гаджетів перед сном, наприклад, перегляд соціальних мереж або гра у відеоігри, стимулює мозок і заважає розслабленню. Це збільшує час засинання та погіршує якість сну.
- Відволікаючі фактори. Сповіщення та повідомлення, що надходять на телефон, можуть розбудити людину вночі або викликати тривогу, якщо не вдалося відповісти на важливе повідомлення. Це сприяє порушенню циклу сну.
- Підвищена активність. Використання гаджетів часто пов’язане з підвищеною розумовою активністю, що ускладнює перехід до спокійного стану, необхідного для сну.
Для мінімізації негативного впливу гаджетів на сон рекомендується:
- Обмежити використання. Намагатися уникати використання електронних пристроїв за годину до сну.
- Фільтри синього світла. Використовувати спеціальні додатки або налаштування на пристроях для зменшення впливу синього світла.
- Ритуали перед сном. Створити спокійні ритуали перед сном, як-от читання книжки або медитація, які допоможуть організму підготуватися до відпочинку.
- Режим “не турбувати”. Вмикати нічний режим або відключати повідомлення, щоб уникнути переривання сну.
Дотримання цих рекомендацій поліпшить якість сну і загальне самопочуття.