В медицинском центре «Альтернатива» можно разработать индивидуальный комплекс упражнений по укреплению мышц тазового дна, в т.ч., мышц влагалища, «нижнего» брюшного пресса. Комплекс разрабатывается врачом-гинекологом.
Сильные мышцы тазового дна и «нижнего» брюшного пресса достигаются с помощью регулярной тренировки.
Гинеколог медицинского центра “Альтернатива” разработает для Вас индивидуальный комплекс упражнений по укреплению мышц тазового дна согласно Вашим показаниям после консультации.
Гинеколог проведет необходимое обследование, выявить любые проблемы или особенности вашего здоровья и предоставить вам индивидуальные рекомендации, включая упражнения, лечение или другие решения, чтобы помочь вам поддерживать и улучшать ваше гинекологическое здоровье.
Показания к упражнениям по укреплению мышц тазового дна
Укрепление мышц тазового дна, мышц влагалища и «нижнего» брюшного пресса является важным аспектом для общего здоровья и хорошего функционирования тела. Эти мышцы поддерживают органы тазовой полости, участвуют в контроле мочеиспускания, улучшают сексуальное здоровье и могут помочь в профилактике некоторых заболеваний.
Показания к упражнениям для укрепления мышц тазового дна, мышц влагалища и «нижнего» брюшного пресса:
- Постоянные или периодические проблемы с удержанием мочи или стула
- Слабые мышцы тазового дна после беременности и родов
- Проблемы с сексуальным удовлетворением или чувствительностью во время полового акта
- Желание улучшить тонус мышц влагалища для лучшего контроля во время сексуальных отношений
- Желание укрепить «нижний» брюшной пресс для поддержки ядра тела и улучшения осанки
- Предотвращение или уменьшение симптомов путем укрепления мышц тазового дна у женщин с опущением органов тазовой полости (пролапсом)
Ниже приведены некоторые упражнения, которые могут помочь укрепить мышцы тазового дна, мышцы влагалища и «нижний» брюшной пресс:
Кегель (упражнение для мышц тазового дна)
- Сядьте или лягте с ногами слегка разведенными
- Сожмите мышцы тазового дна, как при попытке задержать мочу
- Постарайтесь сжать эти мышцы и удерживать напряжение в течение 5-10 секунд
- Расслабьтесь на 5-10 секунд и повторите упражнение 10-15 раз
- Постепенно увеличивайте время сокращения и расслабления мышц
Мостик (упражнение для «нижнего» брюшного пресса)
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на полу на ширине плеч
- Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и «нижний» брюшной пресс
- Задержитесь на верхней точке на несколько секунд
- Медленно опустите таз на пол и повторите упражнение 10-15 раз
Упражнение «ножницы» (упражнение для мышц влагалища и «нижнего» брюшного пресса)
- Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх на 45 градусов.
- Перекрестите ноги, как будто делаете «ножницы», одну ногу над другой.
- Постепенно меняйте положение ног, перекрещивая их, и продолжайте делать движения «ножницами» в течение 30-60 секунд.
Подъем ног: Лягте на спину и поставьте руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги вверх, стараясь сохранить прямую линию от таза до плеч. Плавно опустите ноги обратно к полу, но не касаясь им. Повторите 10-15 раз.
Помимо этих упражнений, регулярные физические упражнения в целом, такие как плавание, йога или пилатес, также могут помочь укрепить мышцы тазового дна и «нижнего» брюшного пресса. Важно помнить, что перед началом любой новой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.