Інсульт можна запобігти. Це легше, ніж лікувати. Знайомий вираз? Воно дуже точно підходить до інсульту. Адже за його настання залишається лише одне — лікувати наслідки. Але повного відновлення, на жаль, уже не настане.
Профілактика інсульту
Медики давно розробили заходи щодо профілактики інсульту. Нам залишається тільки слідувати їм.
- Періодично вимірювайте артеріальний тиск.
- Виключіть у себе миготливу аритмію.
- Киньте курити та вживайте алкоголь в обмеженій кількості.
- Перевірте рівень холестерину.
- Ведіть активний спосіб життя.
- Їжте менше солі та жирних продуктів.
- Проходьте профілактичні медичні огляди.
Які продукти харчування є для запобігання інсульту?
Здорове харчування відіграє важливу роль у запобіганні інсульту. Ось деякі продукти та харчові рекомендації, які можуть допомогти знизити ризик інсульту:
- Овочі: Включайте різноманітні овочі у свій раціон, такі як броколі, шпинат, капуста, морква, томати та солодкий перець. Овочі багаті антиоксидантами та важливими поживними речовинами.
- Фрукти: Використовуйте свіжі фрукти, такі як ягоди, цитрусові, яблука та груші. Фрукти містять вітаміни, мінерали та харчові волокна.
- Злаки та горіхи: Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам, таким як вівсянка, кіноа та цільнозерновий хліб. Горіхи, такі як горіхи і мигдаль, також можуть бути корисними для здоров’я серця.
- Риба: Вживання жирної риби, такої як лосось, тунець та сардини, багатої на омега-3 жирні кислоти, пов’язане зі зменшенням ризику інсульту.
- Магній: Продукти, багаті на магній, такі як горіхи, насіння, шпинат і цільнозернові продукти, можуть допомогти у підтримці здорової серцево-судинної системи.
- Зелений чай: Зелений чай містить антиоксиданти, які можуть бути корисними для здоров’я серця та судин.
- Оливкова олія: Замініть насичені жири рослинними оліями, такими як оливкова олія, яка може допомогти у підтримці нормального рівня холестерину.
- Курка та індичка без шкіри: Якщо ви вживаєте м’ясо, вибирайте нежирні види, щоб знизити прийом насичених жирів.
- Помірне вживання алкоголю: Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це помірно. Ексцесивне вживання алкоголю може збільшити ризик інсульту.
- Зниження солі: Зменшіть споживання солі та зверніть увагу на їжу, що містить приховану сіль, таку як готові бульйони та закуски.
- Контроль порцій: Слідкуйте за розмірами порцій, щоб уникнути надмірного споживання калорій.
- Вживання води: Пий достатню кількість води протягом дня, щоб підтримувати нормальну гідратацію.
Важливо пам’ятати, що здорове харчування – це лише один із аспектів профілактики інсульту. Інші фактори, такі як фізична активність, нормалізація тиску, рівень холестерину та управління стресом, також мають значення. Якщо у вас є фактори ризику для інсульту, обговоріть з лікарем індивідуальні рекомендації та план профілактики.
Як надмірна вага провокує розвиток інсульту?
Надмірна вага та ожиріння можуть збільшити ризик розвитку інсульту. Ось кілька способів, як це відбувається:
- Високий тиск: Надмірна вага часто супроводжується підвищенням артеріального тиску (гіпертонією). Високий тиск збільшує навантаження на судини, включаючи коронарні артерії, які постачають кров у мозок, що може сприяти розвитку атеросклерозу (відкладення холестерину на стінках судин) та підвищити ризик утворення тромбів.
- Дисліпідемія: Надмірна жирова тканина може сприяти порушенням обміну ліпідів та рівню холестерину в організмі. Високий рівень холестерину, особливо низької щільності ліпопротеїну (LDL-холестерин), пов’язують із ризиком утворення атеросклеротичних бляшок у судинах.
- Діабет: Ожиріння є одним з основних факторів ризику розвитку цукрового діабету типу 2. Діабет, у свою чергу, збільшує ризик серцево-судинних захворювань, включаючи інсульт через свої впливи на судини та запалення.
- Зайва та системна сприйнятливість: Надмірна жирова тканина може спричинити хронічне запалення в організмі. Запалення може ушкоджувати судини та сприяти утворенню бляшок.
- Тромбоз: У людей із надмірною вагою підвищується ймовірність утворення тромбів (згустків крові), які можуть блокувати кровоносні судини у мозку, викликаючи інсульт.
- Синдром метаболічного ожиріння: Цей синдром, що характеризується поєднанням факторів, таких як ожиріння, гіпертонія, дисліпідемія та порушення обміну глюкози, сильно збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, включаючи інсульт.
Тому підтримання здорової ваги, рівня тиску, холестерину та рівня цукру в крові має важливе значення для зниження ризику інсульту. Регулярна фізична вправа, збалансоване харчування та здоровий спосіб життя загалом можуть допомогти у підтримці оптимальної ваги та зниженні факторів ризику для інсульту та інших серцево-судинних захворювань.
А якщо все-таки інсульту уникнути не вдалося, у нашому медичному центрі проводиться програма відновлення після інсульту. Таким чином, можна допомогти організму нормалізувати функції більшості органів.
Я завжди за профілактику, а не лікування. Інсульту можна запобігти. Це легше, ніж лікувати. Потрібно бути уважним до свого організму і слухати його, коли він подає сигнали тривоги. Потрібно більше вживати вітамінів, води, більше рухатися і їсти більше корисних продуктів.