Нормалізація рівня холестерину в крові включає здоровий спосіб життя, такий як збалансоване харчування, фізична активність та уникнення куріння, очищення печінки, судин, крові.
Чому підвищується рівень холестерину у крові?
Підвищення рівня холестерину у крові викликано кількома чинниками.
Головні причини підвищення рівня холестерину в крові:
- Неправильне харчування. Вживання їжі, багатої насиченими жирами та трансжирами, сприяє підвищенню рівня холестерину.
- Нестача фізичної активності. Малорухливий образ життя знижує рівень “хорошого” холестерину (HDL) і збільшує рівень “поганого” холестерину (LDL).
- Генетична схильність. Деякі люди мають генетичний фактор, який впливає на обмін холестерину.
- Надлишок ваги. Ожиріння пов’язані з підвищеним рівнем холестерину.
- Куріння. Нікотин у тютюновому димі підвищує рівень “поганого” холестерину та знижує рівень “хорошого”.
- Старіння. Рівень холестерину зазвичай збільшується із віком.
Контроль харчування, активного способу життя та регулярні медичні обстеження допоможуть в управлінні рівнем холестерину та підтримці здоров’я серцево-судинної системи.
Як ожиріння пов’язане із підвищеним рівнем холестерину?
Надмірна вага впливає на рівень холестерину:
- Вплив на травлення та метаболізм. Зайва вага призводить до змін в обміні речовин, у тому числі посилення синтезу “поганого” холестерину (LDL) та зниження рівня “хорошого” холестерину (HDL).
- Інсулінорезистентність. Ожиріння провокує інсулінорезистентність, що означає, що клітини організму гірше реагують на інсулін. Інсулінорезистентність збільшує рівень холестерину в крові.
- Запалення. Жирові клітини, особливо у сфері живота, виробляють запальні речовини, які впливають обмін холестерину.
Надлишковий холестерин призводить до утворення бляшок на стінках судин, збільшує ризик розвитку атеросклерозу та серцево-судинних захворювань. Крім того, підвищений рівень холестерину пов’язаний з утворенням тромбів та обструкцією судин, що призводить до серйозних ускладнень, таких як інфаркт міокарда та інсульт. Управління вагою через здорове харчування та фізичну активність знизить ризик цих ускладнень.
Як куріння впливає порушення рівня холестерину?
Нікотин, присутній у тютюновому димі, впливає на рівень холестерину в організмі.
- Підвищення “поганого” холестерину (LDL). Нікотин здатний підвищувати рівень LDL-холестерину, який відомий як “поганий” холестерин. Цей тип холестерину накопичується на стінках судин, утворюючи атеросклеротичні бляшки.
- Зниження “хорошого” холестерину (HDL). Нікотин також знижує рівень HDL-холестерину, який вважається “хорошим” холестерином. HDL допомагає видалити надлишковий холестерин із крові, запобігаючи його накопиченню в артеріях.
Ці зміни в рівні холестерину збільшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, оскільки більш високий рівень LDL та низький рівень HDL пов’язані з атеросклерозом та формуванням бляшок у судинах.
Кидання куріння позитивно впливає рівень холестерину і знизити ризик серцево-судинних захворювань, створюючи сприятливі зміни у обміні речовин.
Як неправильне харчування впливає підвищення рівня холестерину?
Їжа, багата насиченими жирами і трансжирами, негативно впливає на рівень холестерину і серцево-судинне здоров’я.
- Насичені жир. Присутні в тваринних продуктах, олії кокосу та пальмовому маслі. Вживання великої кількості насичених жирів підвищує рівень “поганого” холестерину (LDL) у крові. Холестерин осідає на стінках артерій, утворюючи бляшки та збільшуючи ризик атеросклерозу.
- Трансжири. Є в деяких видах маргарину та продуктів швидкого харчування. Трансжири підвищують рівень LDL та одночасно знижують рівень “хорошого” холестерину (HDL), збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
- Загальна кількість споживаних жирів. При надмірному споживанні жирів в організмі виникає перебір у калоріях, що призводить до набору зайвої ваги. Надмірна вага, у свою чергу, збільшує рівень холестерину.
Заміна насичених та трансжирів поліненасиченими та мононенасиченими жирами (наприклад, у рибі, горіхах, авокадо) та зменшення споживання загальної кількості жирів підтримає здоровий рівень холестерину та зменшать ризик серцево-судинних захворювань.
Рівень холестерину зазвичай збільшується із віком
Старіння впливає рівень холестерину в організмі.
- Зменшення ефективності обміну речовин. З віком обмін речовин часто уповільнюється, призводить до змін в обробці та рівні холестерину.
- Зміна розподілу жиру у організмі. З віком у людини відбувається зміна у розподілі жиру, включаючи накопичення жиру в ділянці живота. Це супроводжується підвищенням рівня “поганого” холестерину (LDL).
- Збільшення схильності до хронічних захворювань. З віком ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет та артеріальна гіпертензія, збільшується. Ці стани впливають на рівень холестерину.
- Зменшення фізичної активності. З віком багато людей стикаються зі зменшенням фізичної активності, що впливає на обмін холестерину та рівень “хорошого” холестерину (HDL).
Контроль ваги, активного способу життя та збалансованого харчування залишаються важливими факторами підтримки здоров’я серцево-судинної системи, особливо при старінні. Регулярні медичні обстеження та консультації з лікарем допоможуть стежити за рівнем холестерину та запобігати можливим ускладненням.
Як малорухливий спосіб життя знижує рівень “хорошого” холестерину (HDL) та збільшує рівень “поганого” холестерину (LDL )
Малорухливий спосіб життя негативно впливає на рівень холестерину в організмі.
Ось як це відбувається:
- Рівень “хорошого” холестерину (HDL). Фізична активність сприяє підвищенню рівня “хорошого” холестерину (HDL). HDL відіграє важливу роль у видаленні надлишкового холестерину з крові, транспортуючи його до печінки для подальшої обробки та виведення з організму. Нестача фізичної активності знижує рівень HDL, зменшує здатність організму ефективно удаляти “поганий” холестерин.
- Рівень поганого холестерину (LDL). Фізична активність також сприяє зниженню рівня “поганого” холестерину (LDL). Помірні фізичні вправи допомагають контролювати вес, покращують обмін речовин та знижують рівень LDL, що знижує ризик утворення атеросклеротичних бляшок.
- Загальна дія на здоров’я серця. Малорухливий спосіб життя сприяє набору лишньої ваги, збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Відсутність регулярної фізичної активності сприяє розвитку інших факторів ризику, таких як діабет та артеріальна гіпертензія, які впливають на рівень холестерину.
Здійснення регулярних фізичних вправ, навіть помірної інтенсивності, ефективний спосіб підтримки здоров’я серцево-судинної системи та контролю рівня холестерину.
Генетична схильність впливає обмін холестерину
Генетична схильність до високого рівня холестерину включає декілька аспектів:
- Сімейна гіперхолестеринемія. Це генетичне захворювання, в якому організм не може ефективно видаляти лишній холестерин із крові. Люди з сімейною гіперхолестеринемією можуть мати високий рівень поганого холестерину (LDL) з раннього віку, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
- Поліморфізм генів обміну холестерину. Деякі гени, які відповідають за обмін холестерину, змінюються або мутують, впливаючи на здатність організму регулювати рівень холестерину.
- Генетичні фактори, що впливають на реакцію харчування. У деяких людей генетично обумовлені особливості обміну речовин, які впливають на те, як їхній організм реагує на певні типи їжі, у тому числі насичені та трансжири, що відбивається на рівні холестерину.
Генетичні чинники не завжди виявляються однаково у всіх членів сім’ї, і довкілля (харчування, спосіб життя тощо. буд.) впливає рівень холестерину. Незважаючи на наявність генетичної схильності, здоровий спосіб життя, включаючи правильне харчування, фізичну активність та регулярні медичні обстеження, допоможуть контролювати рівень холестерину та зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Методи нормалізації обміну холестерину в крові
Для нормалізації рівня холестерину в крові існує кілька ефективних методів:
- Здорове харчування. Включіть у раціон більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, риби, горіхів та олій із поліненасиченими жирами. Обмежте споживання насичених жирів, трансжирів, холестерину та доданого цукру.
- Фізична активність. Регулярні фізичні вправи підвищують рівень “хорошого” холестерину (HDL) та знижують рівень “поганого” холестерину (LDL).Прагніть помірної інтенсивності активності не менше 150 хвилин на тиждень.
- Скидання лишньої ваги. Управління вагою зменшити рівень холестерину. Навіть помірне зниження ваги матиме позитивний вплив.
- Відмова від куріння. Кидання куріння підвищити рівень “хорошого” холестерину та знизити ризик серцево-судинних захворювань.
- Обмеження алкоголю. Вживання алкоголю в помірних кількостях сприятливо зниження рівня холестерину.
- Лікарські засоби. Лікар порекомендує застосування ліків, особливо якщо рівень холестерину залишається високим навіть після внесення змін до способу життя.
Методика лікування захворювань печінки та жовчного міхура у МЦ “Альтернатива”
Для лікування та профілактики хронічних захворювань печінки в медичному центрі “Альтернатива” застосовується програма очищення організму в умовах стаційару чи амбулаторно.
Ефективність програми: корекція ваги, відновлення обміну речовин, нормалізація роботи травного каналу, відновлення печінки, судин, лімфатичної системи, протипаразитарний ефект.
- Проживання у 2-х місному/1 місному номері на 5-10 діб або амбулаторно
- Курс лікувального голодування на 10-15 діб
- Обстеження: консультації лікаря, УЗД органів черевної порожнини (печінка, жовчний міхур, жовчні протоки, підшлункова залоза, селезінка) та нирок, ЕКГ, визначення вірусів, алергенів, паразитів, дефіциту витаминів та мікроелементів, харчової непереносимості
- Гіпоалергенне харчування: вегетаринська дієта, сироїдіння, сокотерапія
- Програма детоксикації: очищення товстого та тонкого кишківника, печінки та жовчного міхура, нирок, озонована вода, мікроклізми з озонованою олією, протипаразитані, жовчогінні, ніркові чаї, масаж
- Очищення жовчного міхура та печінки нормалізує властивості жовчі щодо розщеплення жирів та регулює роботу кишківника з ліквідації закріпів. Нормалізується обмін холестерину, зупиняється відкладення холестерину в судинах серця, мозку, нирок, нижніх кінцівок, що знижує ризик виникнення ускладнень цукрового діабету. Очищена печінка дозволяє покращити реологічні властивості крові, зменшити її в’язкість, тим самим знизити ризик розвитку тромбозу судин. Поліпшується функція печінки з очищення крові від токсинів, надмірної кількості гормонів.
Важливо обговорити план нормалізації рівня холестерину з лікарем, який проведе оцінку вашого здоров’я та надасть індивідуальні рекомендації.
Харчування для нормалізації обміну холестерину у крові
Для нормалізації рівня холестерину в крові рекомендується дотримуватися здорового та збалансованого харчування.
Рекомендацій щодо харчування для нормалізації обміну холестерину в крові:
- Овочі та фрукти. Включайте в раціон різноманітні овочі та фрукти. Вони багаті на розчинні волокна, допоможуть знизити рівень “поганого” холестерину (LDL).
- Цільнозернові продукти. Замінюйте білу муку та продукти з неї на цільнозернові варіанти, такі як овес, ячмінь та коричневий рис. Вони містять клітковину, яка сприяє покращенню профілю холестерину.
- Риба. Вживайте жирну рибу, таку як лосось чи тріска. Омега-3 жирні кислоти в риб’ячому маслі знижують рівень тригліцеридів і піднімають рівень “хорошого” холестерину (HDL).
- Горіхи та насіння. Мигдаль, горіхи, насіння соняшника та льону містять поліненасичені жири, що сприятливо впливають на рівень холестерину.
- Олії з поліненасиченими жирами. Використовуйте олії з високим вмістом поліненасичених жирів, такі як оливкова олія або олія з горіхів.
- Мінімізація насичених та трансжирів. Скоротіть споживання продуктів, багатих на насичені жири (м’ясо з високим вмістом жиру, молочні продукти з високим вмістом жиру) та трансжирами (фастфуд, упаковані закуски).
- Чай та червоне вино (у помірних кількостях).
Важливо звернутися до лікаря або дієтолога медичного центру “Альтернатива”, щоб розробити індивідуальний план харчування, який враховує ваше здоров’я та потреби.
Відгуки – нормалізація обміну холестерину в крові
